trening i odzywki

[...] od 3 gr wegli 2,5 białka tłuszcze intuicyjnie mam zestaw supli xpand energized ,kre alkalyn (2500) thermal pro revolution 120 kap thermo speed 180 kap carbo (zawsze po treningu) białko wpc 80% mam go hmm dużooo ale jem rzadko jak nie mam ochoty na posiłek teraz zamierzam włączyc na stałe do diety na rzeźbie trening planuje co 2 dzień [...]

[...] w piekarni, 175g łososia lub wołowiny gulaszowej. 5. 100g płatków jaglanych, 40g masła orzechowego, 50g odżywki białkowej. Między 2 a 3 posiłkiem porcja gainera 50g !!! Protokół treningowy przed- 7g kreatyny trening siłowy 40 g izolatu białka, 10g glutaminy, 7g kreatyny cardio BEZ 50g carbo, 10g bcaa, 20g białka Później jesz posiłek 2

[...] odżywką białkową. Jem regularnie, staram się jeść zdrowo ale nie jestem w stanie trzymać ścisłej diety. 1 stycznia 23r. ważyłem 90kg, 27 lutego 79kg i od tej daty zacząłem trening siłowy. 1.WIEK: 31 2.WAGA: 77 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: -Biceps: 37 (start 34) -Przedramię: 30 (start 30) -Klata: 105 (start 98) -Brzuch: 83 (start 89) -Biodra: 89 [...]

Mam pytanko dotyczące boksu i przychodzi mi to z wielkim trudem bo jestem osobą która co nieco wie o tym sporcie(3 lata treningów).A więc: 1.Czy jeśli wypiję 1 lekkie piwo po treningu to będzie to miało negatywny wpływ na moje osiągi(kondycja,szybkośc,siła itp.)? 2. Jakie odżywki są dobre podczas robienia szczytu formy? 3.Czy znacie jakieś [...]

Witam. Chciałem zacząć trening który pozwoli mi "ładnie wyglądać" a mianowicie chciałbym nabrać masy mięśniowej, i żeby ona ładnie wyglądała. Ćwiczę narazie na sucho(juz ok. 1 miesiąc) i chciałbym zacząć brać odzywki. Po wstępnej rozmowie z moim trenerem od WF( interesuje się trochę tym) doradził mi bym kupił kreatynę-monohydranta (kupiłem z [...]

[...] Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g). 15-16:30h trening. Tuż po treningu jakieś owoce, banan, jabłko itd. 17-18h: Tuńczyk w sosie własnym (100g) + 2 kromki [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę codziennie jakieś piersi z kurczaka, ryż twarogi itp. do tego oczywiscie [...]

[...] w klacie 100cm, ale dajcie jakąś propozycję fajnej odzywki (bez zadnych efektów ubocznych np. dodatkowy trądzik, bezpłodność itp nie wiem co moze być), mam 3 miesiące na trening. Chciałbym przybrać odrobine masy mięsniowej ale tez zeby nie byc miśmiek tylko zeby jakaś rzeźba tej masy była (patrz na foto). Jak byście byli tacy dobrzy i [...]

Witam. Przygotowałem dietę tłuszczową na REDUKCJĘ dla siebie, ruszam od poniedziałku tym planem. Chodzi mi tylko o ocenę diety, gdyż trening jest dobry + 3 razy w tygodniu cardio 30min. Ok, do dzieła: Moja waga 80,9kg Pas 90cm W razie potrzeby mogę uzupełnić ankietę ale chcę wiedzieć tylko czy makro dobrałem dobrze ( proporcje ) no i wiadomo [...]

[...] tak jak pisalem na początku mam 27 lat 180 wzrostu 73 kg pracuje po 8 10 godzin bardzo fizycznie niewiem czy brać odblok po metce czy zjeść ją do końca bo zostało mi 50 tabsow ale od 12 dni jej nie biorę czy zamiast jej wziasc odzywki pomozcie mi z góry dzięki i pozdrawiam i czy mogli byście mi dobrać jakiś trening na początek pozdrawiam

[...] diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie ważę 78 kg przy wzroście 200 cm (wiek 27 lat). Zależy mi również na informacji co jeść bezpośrednio przed i po treningu oraz jakie odżywki stosować. 1. Posiłek godz. 5:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek [...]

[...] Na siłownię chodzę od wielu lat (ok.10), z mniejszymi lub większymi przerwami ale zdecydowanie regularnie. Nigdy nie inwestowałem zbyt dużo w odżywki, raczej w dietę i dobry trening. Teraz planuję rozpocząć cykl masowy, wsparty odpowiednią dietą i treningiem. Z wyżej opisanych względów nie jestem "na czasie" z najnowszymi suplementami. Mam [...]

Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]

[...] 2,5 g kreatny+ 5g peptydu + 10g serwatki + 10g dextrozy + sniadanie (po 15-20 min) Po sniadaniu z 2-3 godz. 70g Mass XXL + przekąski po 15-20 min Obiadek Przed treningiem z 1 godz. 70g Mass XXL + 10g peptydu Po treningu 15-20 min 30g serwatki + 10g czystej glutaminy + 2,5g kreatyny + 10g dekstrozy Przekąski Kolacja Przed snem [...]

[...] DIETĘ; ? tak mam dieta na mase, skutecznosc dobra. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak stosuje witam wiec od stycznia trenuje treningiem FBW mysle ze w najblizszym czasie pora na zmiane treningu , co byscie mi proponowali , myslalem nad inna wariacja FBW pana Ripetoe, lub split kazda partia 2 razy [...]

[...] chodzę na siłownie, i z dnia na dzień rodzi się coraz więcej pytań w mojej głowie. Mam nadwagę, nie ukrywam, ważę 86 kg przy wzroście 181, mam 17 lat. Aktualnie w moim treningu przeważają aeroby, mięśnie ćwiczę co dwa dni Poniedziałki, środy, piątki, niedziele, a między treningami biegam na bieżni przez godzinę. Robię ćwiczenia na rzeźbę 4 [...]

[...] -warzywa 4 Posiłek(16:30)-przedtrenigowy -150 gram cyca 150kcal B:32 T:2 WW:0 -100 gram ryżu brązowego 353 kcal B:7,1 T:2 WW:76,8 -warzywa TRENING(18:00) 5 Posiłek(20:15)-potreningowy -150 gram cyca 150kcal B:32 T:2 WW:0 -50 gram ryżu brązowego: 176 kcal B:3,6 T:1 WW:38,4 -warzywa -30 gram odżywki białkowej 110kcal B:23 T:1,5 WW:2 6 [...]

Witam Za mną 1wszy rok zaplanowanego treningu. 2 miechy temu kontuzja + choroba co mnie troche odMassowało ;d Wznowiłem treningi i zakupiłem suple Mutant Mass 6800g + Whey 2270g mam jeszcze Strenght Nutrion "Creatine monohydrate" Pure, pharmaceutical grade HPCL Moje pytanie : Jak najlepiej przyjmować ten zestaw ? Kiedy brać rano ? trening ? W [...]

[...] - 10g masła - salata, - salatka warzywna - 10g oliwa z oliwek Posiłek godzina 14:00 -Makaron -Panga gotowana na parze -Warzywa Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego /białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Trening 18:00 -20:00 Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 50-70g carbo [...]

[...] Reszte widać na zdjęciach. Pory posiłków będą stałe i nie będą się zmieniać. W celu rozruszania metabolizmu zamierzam robić interwały w DNT + aeroby 30 - 1h, w DT aeroby po treningu - 30 min max. Pytanie 1. Czy mogą być dwa normalne posiłki i jeden z odżywki + podbicie tłuszczy orzechami? Nie mam innej możliwości zjedzenia tego w pracy, [...]